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睡眠不好的人怎样改善

核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

具体要怎么做来改善睡眠质量呢？运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。晚饭少而精。

泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。睡前按摩 在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

睡眠不好要怎样调养如下emc易倍体育官方网站：自我调整：尽量在睡觉之前做放松的事情，例如听舒缓的音乐、喝温热牛奶、做呼吸放松练习等。避免在睡觉之前过于紧张，做过度的体力、脑力活动，白天应该保证情绪稳定，上午进行户外活动。药物治疗：可以服用改善睡眠的药物，例如奥沙西泮、佐匹克隆、唑吡坦等。

良好的睡眠习惯有哪些

1、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

2、白天多运动 现在的很多年轻人都喜欢久坐不动，不喜欢运动emc易倍体育。白天不运动，晚上睡觉的时候就不会感觉到疲倦，就不容易入睡。所以，想要拥有一个好的睡眠，白天的时候应该要多运动，运动可以促进身体的血液循环，增加身体的疲劳感。白天运动量多，晚上睡觉自然会感觉到疲劳，产生困意入睡时速度就会加快。

3、保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。当然，各人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，培养自己的生物钟。

4、准时作息：如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时再好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

睡眠质量很差,晚上睡不好,怎么办

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，影响睡眠质量。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

3、选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。采用合适的睡姿。